生養(yǎng)寶貝，你的身體流失了大量的鈣，怎樣補充呢？在孕期，胎寶貝的骨骼發(fā)育要從你的身體里汲取大量的鈣；哺乳期為了養(yǎng)育寶貝，你依然要流失很多的鈣。此時的你，如果不注意養(yǎng)護骨骼，很容易提早發(fā)生骨質(zhì)疏松。如果你不想給骨骼將來留下隱患，那么，產(chǎn)后就要注意養(yǎng)護自己的骨骼哦！

　　1．產(chǎn)后補鈣功課不能停止！

　　服用鈣片是從孕中后期即開始的每日功課，要持續(xù)到什么時候呢？

　　從營養(yǎng)需要量上看，哺乳期依然是鈣需要量最大的階段（孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天）。新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產(chǎn)后女性鈣流失的速度。所以，這個功課不能停。若停止哺乳了，母體鈣的需要量回復(fù)800毫克/天，飲食攝入又充足的情況下，方可停止服用鈣劑。

　　2．注意從食物中攝取補骨營養(yǎng)素

　　食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質(zhì)，這些老牌營養(yǎng)素對骨骼健康的貢獻大家耳熟能詳，來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志，需要納入我們的食譜中來。強化維生素A、D的奶制品、大豆制品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產(chǎn)品、耐咀嚼的粗糧主食，都是很好的補骨食品。

　　3．選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法

　　鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多余鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡單的烹調(diào)方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法，夏季流汗多，每天食鹽用量在6~8g，寒冷的秋冬則不宜超過6g。

　　另外，麻辣火鍋、燒烤、拉面，都是那么誘人食欲，然而，新媽咪是沒有資格流連美食之地，開懷大吃的。她需要定時定量，少量多次地進食自家烹制的新鮮、多樣、清淡的飲食。

　　4．多做親子戶外運動——新媽咪健康骨骼的法寶

　　對每一個人而言，骨骼健康最重要的滋養(yǎng)不直接來自食物，而是直接來自太陽光。帶著寶貝每天到戶外進行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課，裸露的皮膚合成的維生素D，能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。

　　有一種骨質(zhì)疏松叫做廢用性骨質(zhì)疏松，而運動則能增強骨密度。經(jīng)過孕產(chǎn)期的洗禮，很多新媽咪適應(yīng)“國寶級”生活，不愛運動了，這也是造成產(chǎn)后骨質(zhì)疏松的重大隱患。因此，新媽咪要親自帶著寶貝一起到戶外去，一邊散步一邊曬太陽，運動起來才能身強骨健。帶寶貝出外時段，建議避開上午10點~16點，這一時間段紫外線比較強烈段，容易損傷寶貝皮膚。

　　35歲以下的女性處于生育的黃金年齡，然而，當(dāng)下這個年紀的女性們多還困惑于自我，不大懂得為子代的健康做籌劃。新婚燕爾未經(jīng)充分的準備，就意外懷孕了。如果你一向在意身材，那弱不禁風(fēng)的瘦削樣子，讓人不禁為你和新生寶貝的骨骼健康捏了把汗！

　　年輕的瘦弱媽咪，產(chǎn)后特別需要營養(yǎng)的補給，特別是孕期體重增長偏少的新媽咪，就更有可能存在營養(yǎng)不良，伴隨著骨量丟失，這種丟失在哺乳期會進一步加劇。

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